2021 chegou, deixando para trás um ano muito difícil para todos! Quarentena, vírus e isolamento social definitivamente não estavam nos planos de ninguém, o que normalmente causará aquela ansiedade com a chegada de outro ano. O “será que” pode atrapalhar nosso dia a dia de uma forma que nem imaginamos, por isso, confira dicas de como superar essa apreensão!
Pratique atividades físicas
A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de exercícios, uma vez que, isto ajuda a elevar a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar bastante.
VEJA MAIS >
HÁBITOS PARA SER MAIS FELIZ EM 2021
MASSAGEADORES PARA SE MANTER RELAXADO
Reduza seu estresse diário
Para começar o ano bem, é preciso focar na diminuição do estresse diário. Sessões de acupuntura regulares e meditação são uma ótima opção, além de tratamentos alternativos, como a homeopatia e o uso de florais. A ioga, mais uma opção, oferece a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação, tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse.
Experimente controlar a respiração
Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar, deixe o abdômen expandir-se, ou seja, estufe a barriga, não o peito. Depois, expire lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.
Invista em alimentos com triptofano
Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista.
Dedique tempo para se cuidar
Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz de ouvir suas reais necessidades, pode contribuir diretamente para o controle da ansiedade. Saber olhar para si, atender e contribuir para sua meta de vida é uma ação de grande poder para sua vida. Seja capaz de dedicar um pouco de tempo e energia a você mesmo.
LEIA TAMBÉM >
AS VANTAGENS DAS VELAS AROMÁTICAS
YOGA: SEUS BENEFÍCIOS E PRODUTOS NECESSÁRIOS
Cuide bem do seu momento antes de dormir
Evite ações que levam à agitação, preocupação e desgaste! Nem sempre podemos prever o que pode acontecer pouco antes de dormir, mas aquilo que depende de nós, devemos fazer bem feito. Procure conversar assuntos mais sérios fora do horário de ir para cama e ponha um freio mental em pensamentos de tomada de decisão. Esse hábito só gera ansiedade e perda de sono!
Curtiu as dicas? Então, confira o site do Opte+ com o ofertas imperdíveis para você aproveitar!
Kisses
Equipe Opte+
Sem comentários